wioslowanie sztanga

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

Rany chyba jesteś jakimś olimpijczykiem, że dajesz rade zrobić taki trening ... masakryczna ilość ćwiczeń i serii aż prosi się o "przypalenie" mięśni i tak jak w Twoim temacie więcej nie znaczy lepiej, lepiej mniej ale konkretniej przycisnąć partie w dwóch trzech ćwiczeniach niż katować ot tak jak leci bo nie uwierzę że solidnie z odpowiednią [...]

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

Rozmawiałem wczoraj z trenerem na siłowni, zaproponował mi żebym poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

No wreszcie powrót do treningów i regularnych odwiedzin na forum :) 17.12.2013 DT Dzień 1. Trening 1. Rozgrzewka 6 minut na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

Ok rozpoczynamy 5cio dniowy trening:-)\ DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png Wegle podbite bo waga stoi. TRENING PLECY GRUBOŚĆ 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6-8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 3x10 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 2. Wiosłowanie podchwyt 3x10 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Wtorek 1.Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-10-8-6 5.Szrugsy 3x max 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2.„21” – 3 serie 3.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym http://i.imgur.com/KAohA.png [...]

Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 46 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : spięcia zwykłe : 35,35,35 spięcia skośne : 25,25,25 [...]

Witajcie! Postanowiłem założyć dziennik żeby na bieżąco kontrolować swoje postępy oraz żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Na wstępie troche o sobie :D Wydaje mi się, że jestem typowym Endomorfikiem, strasznie szybko łapie tłuszcz :/... Aktualnie uczeszczam do technikum, w nadchodzącym roku przystępuje do matury i egzaminu zawodowego, [...]

Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]

Tak było na dzień dzisiejszy Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10,8,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Ugianianie ramion ze sztangielką stojąc (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (12,10,8) Środa Plecy Ściąganie drążka do [...]

Wczoraj trening A czyli Push - ciężko, dzisiaj B czyli Pull - Ciężko Dla przypomnienia: Trening A: Push - ciężko 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening B: Pull - ciężko 1. Podciąganie szeroko [...]

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry :-) 1. omlet 4 jajka + 100g ryżu 2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki 3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa 5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa 6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda [...]

Dzień 20 (16.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]